Första gången i IFS-terapi: vad kan du förvänta dig?

Du kanske har läst om IFS och känt igen dig i beskrivningen av olika delar inom oss. Samtidigt kan det vara svårt att föreställa sig hur ett samtal faktiskt går till. Ska du prata om din barndom? Behöver du kunna känna dina delar? Och vad händer om du inte vet vad du ska säga?

Här beskriver jag vad vårt första samtal kan innehålla. Det finns inget du behöver prestera för att få börja.

Samtalet börjar där du är

I vår första IFS-session introducerar jag arbetssättet, och vi pratar om vad du hoppas få hjälp med. Kanske finns det en tydlig situation du vill förstå. Kanske är det snarare en känsla av att något skaver, utan att du ännu kan sätta ord på vad.

Du kan börja med något konkret från vardagen: ett samtal du grubblar över, ett beslut du skjuter upp eller stunden då självkritiken brukar komma. Om du känner dig osäker på var du ska börja går det också att säga just det.

Vad betyder det att arbeta med delar?

IFS står för Internal Family Systems. Modellen beskriver vårt inre som bestående av olika delar med egna känslor, perspektiv och uppgifter. Vi kan till exempel vilja säga ja till något och samtidigt känna ett tydligt nej.

När vi arbetar med IFS försöker vi förstå vad dina delar vill och vad de kan försöka skydda dig från. En sträng, självkritisk del kan enligt modellen ha en skyddande avsikt, även när dess sätt att hjälpa blir smärtsamt. Målet är inte att få bort dina delar, utan att förändra din relation till dem.

Du behöver inte uppleva en del som en tydlig figur eller höra den tala. Delar kan märkas som tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser eller inre bilder. Läs mer om samtalsterapi med IFS.

Du behöver inte berätta allt på en gång

Under det första samtalet kan du, med min vägledning, börja uppmärksamma någon del som känns aktuell. Det är en möjlighet, inte ett krav på att nå en särskild upplevelse.

Tvekan och obehag behöver också få utrymme. Om något går för fort, känns oklart eller väcker frågor är det viktigt att säga till. Du kan exempelvis säga: ”Jag vill förstå mer innan vi fortsätter” eller ”Jag vill inte gå in på det här idag.”

Tidigare erfarenheter kan bli relevanta, men du behöver inte förbereda en fullständig berättelse om ditt liv. Utgångspunkten kan vara det som påverkar dig här och nu.

Några enkla förberedelser

Om du vill kan du skriva ner:

• Vad som fick dig att fundera på terapi just nu.

• Vad du skulle vilja få mer förståelse för.

• Om något med terapin känns osäkert eller väcker frågor.

Anteckningarna är till för dig. De behöver inte vara genomtänkta eller färdiga, och det går lika bra att komma utan dem.

Vid ett onlinemöte kan du i förväg ordna en plats där du kan sitta ostört och kontrollera ljudet. Frågor om praktiska villkor, hur samtalen hanteras eller min utbildning kan du ta upp med mig innan vi börjar.

Tid att landa

I avslutningen tar vi tid att landa efter sessionen. Ta gärna upp hur samtalet har känts och om något behöver förtydligas innan vi skiljs åt.

Efteråt kan du fundera på om du kände dig lyssnad på och kunde säga till när du behövde det. Du behöver inte bedöma samtalet enbart efter om det gav en stor insikt.

Svar på frågor som hur en första session går till och hur lång en session är finns i våra vanliga frågor om IFS.

Om du är nyfiken men fortfarande har frågor kan du kontakta mig om ett kostnadsfritt introduktionsmöte online. Du behöver inte ha bestämt vad du vill prata om i terapin för att höra av dig.