Vad är IFS?
IFS, Internal Family Systems, är en psykoterapeutisk modell som utforskar relationen mellan olika delar av vårt inre. IFS grundidé är att vi har olika känslor, perspektiv och reaktionsmönster som kan beskrivas som delar. Du kan tänka på dem som en inre familj, där olika behov och viljor ibland drar åt olika håll.
Inom IFS används begreppet Själv (Self) för en inre närvaro som förknippas med bland annat lugn, nyfikenhet och medkänsla. I arbetet utforskar vi hur du kan möta dina olika delar med de kvaliteterna.
Inom IFS är alla delar välkomna. Även reaktioner som känns svåra eller ställer till det i vardagen utforskas med nyfikenhet. Vi försöker förstå vilka behov, sårbarheter eller försök att skydda dig som kan finnas bakom dem.
IFS syftar till att skapa större förståelse och samarbete mellan våra olika delar. Vi närmar oss dem med medkänsla och respekt för vad de bär på.
Internal Family Systems i Sverige
I Sverige växer intresset för Internal Family Systems-modellen snabbt. Allt fler terapeuter utbildas genom IFS-institutet, och metoden används idag av terapeuter i bland annat Stockholm, Göteborg och Malmö. Jag arbetar med IFS-terapi i Sverige både online och på mottagning i Stockholm.
Richard Schwartz förklarar IFS
IFS med Anuschka
I våra samtal utforskar vi ditt inre med nyfikenhet och omsorg. Jag vägleder dig i att uppmärksamma tankar, känslor och kroppsliga reaktioner, med målet att du ska förstå dig själv bättre.
Vi kan varsamt utforska känslor och reaktionsmönster som hänger samman med tidigare erfarenheter. Du behöver inte skynda eller pressa fram något. Vi utgår från det som känns möjligt för dig just nu och följer upp hur arbetet känns.
Hitta ditt Jag
IFS är en psykoterapeutisk modell som betonar medkänsla och beskriver vårt inre som mångfacetterat. Olika delar kan bära på olika känslor, behov och sätt att hantera livet, ungefär som medlemmar i en inre familj.
I IFS utforskar vi också de sidor av oss själva som kan kännas svåra att acceptera eller som förknippas med smärtsamma erfarenheter. Målet är att förstå dem med mindre dömande och mer omsorg.
När vi uppmärksammar våra olika reaktioner kan vi utforska vad som händer inom oss i svåra situationer. Vi arbetar med att skapa utrymme att känna efter och välja hur vi vill agera.
Om självet (Self)
Självet (Self) är ett centralt begrepp inom IFS-modellen och förknippas med kvaliteter som lugn, nyfikenhet och medkänsla. I samtalen utforskar vi hur du kan närma dig dina känslor och reaktioner med ett sådant förhållningssätt.
Att möta sig själv med värme och omsorg är en viktig del av IFS-arbetet. Vi kan utforska inre konflikter, självkritik och sårbara känslor, med målet att förstå dina behov bättre. Hur arbetet påverkar dig och dina relationer är individuellt.
Självkritik, skam och relationsmönster är exempel på sådant vi kan utforska med IFS. Metoden har också studerats vid bland annat depression och traumarelaterade besvär, men forskningsstödet är fortfarande begränsat och behöver bedömas för varje tillstånd. Vid ångest, depression eller trauma kan bedömning och behandling hos legitimerad vårdpersonal behövas. Läs mer i IFS Institutes aktuella forskningsöversikt.
Delarnas skyddsroller
Inom IFS beskrivs vissa delar som beskyddare. De kan till exempel försöka hålla svåra känslor på avstånd eller hjälpa oss att hantera överväldigande situationer. Tillsammans utforskar vi hur sådana reaktioner fungerar för dig och vad som känns hjälpsamt i vardagen.
Integration och läkningsprocess
I IFS arbetar vi med att förstå och skapa mer samarbete mellan våra olika delar. Vi utforskar återkommande mönster och vad du skulle vilja förändra, med respekt för din egen takt. Hur processen utvecklas och vilka förändringar du upplever varierar från person till person.
Du kan läsa mer om IFS på IFS Institutets hemsida