Generellt om IFS-metoden
Vad är IFS?
IFS är en psykoterapeutisk modell som fokuserar på det inre systemet av subpersonligheter eller ”delar”. Arbetet syftar till att förstå dessa delar och deras relation till det som inom modellen kallas Självet (Self). Målet är större självkännedom och ett mer medkännande förhållningssätt till det som händer inom dig.
Hur skiljer sig IFS från andra former av psykoterapi?
IFS fokuserar på våra olika inre delar och hur vi kan möta dem med nyfikenhet, förståelse och självmedkänsla. Arbetet utgår från relationen mellan delarna och det som inom modellen kallas Self. Olika terapiformer har olika arbetssätt och forskningsstöd; vilken behandling som passar behöver bedömas utifrån individens behov.
Hur går IFS-processen till?
Vi börjar med det som känns viktigt för dig just nu och uppmärksammar tankar, känslor och kroppsliga reaktioner. Jag hjälper dig att utforska dem med nyfikenhet och att lära känna det som inom IFS kallas delar. Vi lyssnar också till tvekan eller obehag och anpassar arbetet efter det. Processen är flexibel och får ta den tid du behöver. Vi följer upp hur arbetet känns för dig och avslutar med tid att landa.
Vad syftar termen "delar" på i IFS?
I IFS-metoden refererar "delar" till de olika subpersonligheterna eller aspekterna av självet ("Self") som har distinkta roller, perspektiv och känslor. Dessa delar kan vara skyddsmekanismer (protectors) som har utvecklats över tid som sätt att hantera ens livserfarenheter.
Vad är självledarskap i sammanhanget av IFS?
Självledarskap beskriver inom IFS hur Självet (Self) förhåller sig till de olika delarna med lugn, nyfikenhet och medkänsla. Målet är att skapa mer förståelse och samarbete mellan dina delar och utrymme att välja hur du vill agera.
Vilken roll spelar beskyddare eller "protectors" i IFS?
'Protectors', eller beskyddare i IFS-metoden är delar som behöver försvara individen från upplevda hot eller från smärta. De manifesterar sig ofta som "coping mekanismer" eller försvarsbeteenden. IFS-terapi arbetar för att förstå dessa beskyddare, och hjälpa dem för att på sikt känna sig mer fri.
Hur hanteras konflikt mellan delar i IFS?
Konflikt och polarisering mellan delar hanteras inom IFS genom att främja förståelse, empati och kommunikation bland alla delar som står i konflikt med varandra. När Självet, eller "Self", är tillgänglig för en kan den agera som en medkännande ledare.
Hur jämför sig IFS-metoden med kognitiv beteendeterapi (KBT)?
IFS fokuserar på våra inre delar och relationen till det som inom modellen kallas Self, med målet att skapa större förståelse och samarbete mellan delarna. KBT arbetar med hur tankar, känslor och beteenden hänger samman och påverkar varandra, ofta genom samtal och praktiska övningar. Metoderna har olika arbetssätt och forskningsstöd.
Finns det någon forskning som stöder effektiviteten av IFS-metoden?
Forskningen om IFS är fortfarande begränsad. Mindre studier har visat lovande resultat, men större, välgjorda studier behövs för att bedöma effekter och risker vid olika tillstånd. Resultat från en viss studie kan inte översättas till löften om individuell behandling.
Se IFS Institutes aktuella forskningsöversikt.
Terapin & processen
Hur ser en normal session ut?
Alla sessioner är unika och olika. Men en vanlig session går till så att vi landar i lugn tillsammans. Därefter leder jag dig in i det som känns viktigt just nu. Sådant som du upplever, sådant som påverkar dig nu. I detta börjar vi söka dina delar, och förstå vilka uppgifter de har. Vi ser alltid till att landa långsamt och mjukt efter en session.
Kommer vi att prata om familj och historiska händelser i mitt liv?
Alla dina erfarenheter har format dig, dvs hur du är i världen, hur du upplever dig själv, hur du hanterar olika situationer. När delar visar eller berättar om sina roller och uppgifter kommer de visa saker från det förflutna.
Även om IFS-metoden främst fokuserar på den interna "familjen" av delar, kan förståelse för din externa familjehistoria eller bakgrund vara hjälpsamt för att identifiera mönster och teman som påverkar det interna systemet.
Vad händer om jag känner mig obekväm med att prata om mina känslor?
IFS-metoden respekterar och adresserar känslor av obehag eller ovilja att diskutera personliga upplevelser genom att arbeta med skyddande delar som kan orsaka dessa känslor. Den syftar till att skapa en säker och stödjande miljö för alla delar att uttrycka sig i sin egen takt.
Vad är processen att lära känna mina delar i IFS-metoden?
Processen innebär guidad utforskning och dialog med olika delar. Jag hjälper dig att uppmärksamma deras känslor, behov och sätt att reagera. Vi utforskar vad de försöker hantera, med målet att du ska förstå dig själv bättre.
Vad kan jag förvänta mig i min första session?
I den första sessionen kan du förvänta dig en introduktion till IFS-modellen, en utforskning av dina mål för terapin och möjligen ett inledande samtal med några av dina delar, vägledd av terapeuten på ett säkert och stödjande sätt.
Vad IFS-metoden kan göra
Vilka typer av problem kan IFS hjälpa till med?
IFS används för att utforska upplevelser som självkritik, skam, inre konflikter och relationsmönster. Om metoden passar vid ett visst psykiskt tillstånd behöver bedömas individuellt, med hänsyn till forskningsläget och utövarens kompetens. IFS bör inte beskrivas som en etablerad behandling för varje diagnos.
Hur fungerar IFS med ångest och fobier?
I IFS kan vi utforska oroliga känslor och de reaktioner som försöker skydda oss. Målet är att förstå upplevelsen med nyfikenhet och mindre dömande. Om ångest eller fobier påverkar vardagen kan legitimerad vårdpersonal hjälpa till med bedömning och lämpliga behandlingsalternativ.
Kan IFS hjälpa till med beroende och tvångsbeteenden?
IFS kan användas för att utforska känslor och skyddande reaktioner kopplade till beroende och tvångsbeteenden. Detta behöver sättas i sammanhang med lämplig bedömning och specialiststöd. Arbetet ersätter inte etablerad beroendevård, och kunskapsläget för olika tillstånd är fortfarande begränsat.
Hur närmar sig IFS trauma och övergrepp?
Inom IFS uppmärksammas skyddande reaktioner och sårbara känslor som kan vara kopplade till svåra erfarenheter. Arbetet behöver ske varsamt och i en takt som känns hanterbar. Traumarelaterade besvär kan behöva bedömas och behandlas av legitimerad vårdpersonal. Inga särskilda resultat kan garanteras.
Kan IFS behandla depression?
IFS har undersökts i mindre studier om depression, med lovande tidiga resultat. Mer forskning behövs för att avgöra vilka som kan ha nytta av metoden och hur den står sig mot andra behandlingar. Vid depression är det viktigt att få en individuell bedömning och diskutera behandlingsalternativ med legitimerad vårdpersonal.
Kan IFS förbättra mina problemlösningsfärdigheter?
När olika känslor och behov drar åt olika håll kan vi använda IFS för att utforska vad som känns viktigt för dig. Det kan ge utrymme för eftertanke inför ett beslut. Förbättrad problemlösningsförmåga är däremot inget jag kan lova som resultat av arbetet.
Kan IFS användas för att ta itu med relationsproblem?
I parterapi med IFS och IFIO utforskar vi återkommande mönster och vad som väcks hos var och en av er. Jag stöttar er i att lyssna till varandra och sätta ord på känslor och behov. Målet är större förståelse och en mer öppen dialog. Hur arbetet blir hjälpsamt varierar mellan par. Läs mer om min parterapi.
Hur hjälper IFS med emotionell reglering?
I IFS uppmärksammar vi känslor och reaktioner och utforskar vad de kan berätta om dina behov. Jag hjälper dig att närma dig det som känns svårt med nyfikenhet och i en takt som känns hanterbar. Målet är att du ska få mer utrymme att välja hur du möter dina känslor. Hur hjälpsamt det blir är individuellt.
Kan IFS hjälpa mig även om jag inte har psykiska problem?
Du behöver inte ha en diagnos för att vilja förstå dig själv bättre. I våra samtal kan vi utforska dina reaktioner, relationer och sådant du vill förändra i vardagen. Vi utgår från det som är viktigt för dig och följer upp om arbetet känns meningsfullt.
Hur kan IFS påverka mitt professionella liv och ledarskap?
Om arbetet eller ledarrollen väcker stress, självkritik eller motstridiga behov kan vi utforska de reaktionerna tillsammans. IFS kan vara ett sätt att reflektera över hur du vill möta dig själv och andra i arbetslivet. Det innebär inget löfte om bättre prestation eller ledarskap.
Hur kan IFS användas för att utforska tankar om kroppen?
IFS kan vara ett sätt att utforska självkritiska tankar och känslor kring kroppen. Det innebär inte att metoden är en etablerad behandling för kroppsbildsstörningar. Om besvären är ihållande eller påverkar vardagen kan en bedömning och behandling hos legitimerad vårdpersonal behövas.
Kan IFS hjälpa till med personlig tillväxt och emotionell intelligens?
IFS kan användas för att utforska känslor, behov och återkommande reaktioner. Vi kan arbeta med frågor om hur du vill förhålla dig till dig själv och andra. Personlig utveckling betyder olika saker för olika personer, så vi utgår från vad du själv vill förstå eller förändra.
Hur tar IFS itu med skam och självkritik?
IFS tar itu med skam och självkritik genom att identifiera de delar som bär på dessa känslor, förstå deras skyddande roller och hjälpa dem att omvandlas genom medkänsla och försäkran från självet.
Hur närmar sig IFS idén om intern konflikt och harmoni?
IFS närmar sig intern konflikt genom att främja förståelse och empati bland konflikterande delar, med målet att uppnå harmoni och samarbete inom det interna systemet, lett av självet.
Praktiska frågor
Hur lång är en session?
Individuella sessioner är 90 minuter och parsessioner 120 minuter. Ett första introduktionsmöte online är 20 minuter och kostnadsfritt. Se aktuella priser och kontaktuppgifter.
Vad händer om jag måste avboka en session?
Normalt är det inga problem att avboka en session senast 24 timmar före tillfället. Jag vet att saker händer, och om du behöver ändra tiden så kostar inget att boka av och vi hittar en ny tid!
Hur många sessioner behöver jag?
Hur många sessioner du behöver är oerhört individuellt. En del går i terapi i många år, och andra känner sig hjälpta och mår bättre redan efter några månader. Vi börjar mjukt och lägger upp ett program som fungerar för dig. En session i taget. Självklart finns det ingen bindningstid! Vi kör på så länge som det hjälper dig.
Kan jag träffa dig för personliga sessioner med fysiskt möte?
Ja det går bra! Jag tar emot klienter antingen hemma hos mig i Saltsjöbaden eller på Skeppsbron i Gamla stan, Stockholm.
Kan jag genomföra alla sessioner online?
Ja det kan du. De flesta av mina klienter finns runt om i världen och vi har sessioner online. Jag använder mig av Zoom för onlinemöten.
Hur kan jag betala mina sessioner?
Du betalar varje session i efterskott via faktura, Swish eller Paypal.